Feldenkrasi Workshop: Atmung, Haltung und Schmerzlinderung

Wie du durch bewusste Bewegung deine Schmerzen beeinflussen kannst

Viele Menschen halten den Atem an, wenn sie Schmerzen haben. Die Schultern ziehen hoch, der Rücken wird starr, der Kiefer presst. So entstehen Spannungsmuster, die Schmerz verstärken und den Körper ermüden. In diesem Workshop verbindest du Atmung, Haltung und Bewegung so, dass dein Nervensystem mehr Sicherheit erlebt und dein Körper loslassen kann. ✨

Die Feldenkrais Methode arbeitet nicht mit Kraft, sondern mit Aufmerksamkeit. Du erforschst langsame, einfache Bewegungen am Boden. Du spürst, wie kleine Veränderungen in der Organisation von Kopf, Brustkorb, Becken und Füßen deine Atmung freier werden lassen. So verteilt sich Anstrengung im ganzen Körper anders. Schmerz kann weicher werden oder sich verändern.

Schwerpunkt Atmung 🌬️

Im Workshop richtest du deinen Fokus auf den Atem, ohne ihn zu kontrollieren. Du beobachtest, statt zu erzwingen. Du untersuchst Fragen wie:

• Wo im Körper spürst du Atembewegung
• Wie verändert sich dein Atem, wenn du dich drehst, beugst oder aufrichtest
• Was passiert mit dem Atem, wenn du Spannung loslässt
• Wie reagiert dein Atem auf Schmerz, Unsicherheit oder Anstrengung

Du erlebst, dass Atmung nicht nur in Brust oder Bauch stattfindet. Der ganze Körper nimmt teil. Wenn Rippen, Wirbelsäule und Becken beweglicher werden, kann auch der Atem vielfältiger reagieren. Das gibt dir mehr Möglichkeiten, auf Schmerzen zu antworten.

Schwerpunkt Haltung 🧍

Haltung ist kein starres Richtig oder Falsch. Entscheidend ist, ob du wechseln kannst, ohne dich zu erschöpfen. Sitzen, Stehen und Gehen fühlen sich anders an, wenn Kopf und Becken gut zusammenarbeiten und die Füße klaren Kontakt mit dem Boden haben.

Im Workshop erforschst du:

• Wie du deinen Kopf trägst, ohne Nacken und Schultern zu überlasten
• Wie Becken und Lendenwirbelsäule dich im Sitzen und Stehen unterstützen
• Wie du zwischen rundem und aufgerichtetem Rücken variieren kannst
• Wie kleine Veränderungen der Füße dein Gleichgewicht beeinflussen

Mit der Zeit spürst du, welche Haltung für dich in einem Moment sinnvoll ist. Nicht, weil jemand es vorgibt, sondern weil dein Körper deutliche Signale sendet.

Schwerpunkt Schmerzlinderung 💊✨

Feldenkrais ersetzt keine medizinische Behandlung. Die Methode unterstützt dich, schmerzfördernde Gewohnheiten zu erkennen und Alternativen zu entwickeln. Viele Schmerzen hängen mit unnötiger Spannung, einseitiger Belastung oder starren Reaktionen auf Stress zusammen. Wenn du mehr Wahl in deiner Bewegung hast, verändert sich oft auch dein Schmerzempfinden.

Im Workshop lernst du unter anderem:

• Bewegungen so klein zu machen, dass dein System sie gut verarbeiten kann
• Früh zu merken, wann du beginnst, Spannung aufzubauen
• Pausen zu nutzen, damit dein Nervensystem Veränderungen integrieren kann
• Freundlicher mit deinen Grenzen umzugehen, statt sie zu bekämpfen

So wächst Schritt für Schritt Vertrauen in deinen Körper. Du musst nichts leisten. Neugier und Ehrlichkeit reichen.

Zu Beginn gibt es eine kurze Einführung in die Feldenkrais Methode und das Thema Atmung, Haltung und Schmerz. Danach folgen ein bis zwei längere Lektionen im Liegen, eventuell auch im Sitzen oder Stehen. Zwischen den Lektionen gibt es Pausen, Zeit zum Spüren, Fragen und Austausch.

Du brauchst keine Vorerfahrung. Der Workshop eignet sich, wenn du

• unter wiederkehrenden Rücken, Nacken oder Schulterschmerzen leidest
• nach Belastung schwer zur Ruhe kommst
• deine Atmung als eng oder flach erlebst
• viel sitzt und deine Haltung als anstrengend empfindest
• neugierig auf die Feldenkrais Methode bist

Bitte mitbringen 🧘

• Bequeme, warme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst
• Bereitschaft, zu spüren statt zu leisten

Was du im Alltag nutzen kannst 🔁

Ziel ist, dass du konkrete Erfahrungen mitnimmst, die du in deinen Alltag einbauen kannst. Keine komplizierten Übungsprogramme, sondern einfache Orientierungspunkte, auf die du dich verlassen kannst, wenn Schmerz oder Anspannung auftauchen.

Zum Beispiel:

• Du erkennst früher, wenn du den Atem anhältst, und findest leichter zu ruhigerer Atmung zurück
• Du bemerkst, wie du auf einem Stuhl sitzt, und kannst deine Position ohne Mühe verändern
• Du spürst klarer, wann du dich überforderst, und kannst rechtzeitig eine Pause machen
• Du gewinnst mehr Vertrauen in deine Fähigkeit, selbst Einfluss auf dein Wohlbefinden zu nehmen

Wenn du unsicher bist, ob der Workshop für dich geeignet ist, melde dich vorab. Wir klären, was du brauchst und wie du teilnehmen kannst.

Infos auf einen Blick 📌

Datum: 📅 Samstag, 09. Mai 2026
Uhrzeit: 🕙 10:00 bis ca. 13:30
Ort: 📍 Praxisraum, genaue Adresse nach Anmeldung
Preis: 💶 65 € bei Anmeldung und Zahlung bis 01.05.2026, danach 75 €

Ich freue mich aud Dich

Franz-Joseph